Sınav sezonları, sınavlar yaklaştıkça çalışmalarınızı engelleyecek derecede stres ve tükenmişlik seviyelerine yol açabilmektedir. Tüm yılın birikimini yalnızca yüzlerce dakikada aktarabilmeye ve yetiştirmeye çalışmak öğrencilerde kaygı yaratabilmektedir. Size kaygılarınızı yenmeniz için bir kaç öneri hazırladık. 

Sınav streslerinin her öğrenciyi farklı şekilde etkilediği gözlemlenmiştir. Dolayısıyla bu stresi yönetmek ve tükenmişlik riskini ortadan kaldırmak için farklı yollar denenebilir. 

Bazı öğrenciler için sınavlarla başa çıkmak son derece kolaydır.Ancak çoğunluk için durum tam tersidir, sınav zamanları yaklaştıkça tedirginlikler ve stresler de eş zamanlı olarak artmaktadır.

İşte stresin dağılması ve sınav zamanlarının etkili geçmesine yardımcı bazı ipuçları; 

-Düzenli Aralar Verin, Eğlenceli Şeyler Planlayın!

En yoğun sınav zaman çizelgeleri bile bir çalışma molası için biraz zaman tanıyacaktır. Bu, düzeltme gününüzde 20 dakikalık molalar ve sabırsızlıkla beklediğiniz daha uzun etkinlikleri içerebilir. Arkadaşlarınızla akşam yemeği için dışarı çıkın, sinemaya gidin, bir konsere katılın, boş zamanlarınızda yapmak istediğiniz her şeyi aklınızdan sınavlara götürecek. Kitaplardan biraz zaman geçirmeniz, bir dahaki sefer gözden geçirdiğinizde kendinizi daha ferah ve rahat hissetmenizi sağlayacaktır.

- Açık Havada Egzersizler Yapın!

Egzersizlerin beden sağlığına iyi gelmesinin yanı sıra, ruh halini ve enerjiyi arttırdığı da yadsınamaz bir gerçek ancak bunların dışındaki en önemli etken de sınavlar yaklaşırken üretkenliği de artırması yönünde olumlu etkileri. Havalar güzel iken akşam koşuları yapabilir, mümkün ise yüzme, basketbol, voleybol gibi faaliyetlere de katılabilirsiniz. Hem stresinizi azaltacak, sosyalleşecek hem de sınavlara sıkılmadan, daha etkili, bir şekilde hazırlanabileceksiniz.

-Başkalarının Söylediklerini Her Zaman Dinlemeyin!

Eski deyişe göre: "karşılaştırma sevinç hırsızıdır". Konuları diğer öğrencilerle tartışmak ve sık sık birlikte gözden geçirmek faydalı olsa da, diğer insanların revizyonlarını kendinizle karşılaştırmamaya çalışın. Muhtemelen iyi gidiyorsunuzdur ve başkalarının öğrendikleri hakkında konuşmasını dinlemek sadece sizi strese sokar ve onlar kadar ilerlemiyormuş gibi hissetmenizi sağlayabilir. Ayrıca, eğer kendileri stresliyse, bu size bulaşabilir ve diğer insanların stresi şu anda ihtiyacınız olan şey değildir.

-Birileri ile Konuşun!

Stres, ezici bir noktaya ulaşırsa ve günlük yaşamınızı etkiliyorsa, birisiyle bunun hakkında konuşmaya çalışın. Üniversiteniz veya okulunuz, endişeleriniz hakkında insanlarla konuşabileceğiniz bir hizmete sahip olmalı ve nasıl yönetileceği hakkında daha fazla öneri sunabilecektir. Bu çok büyük bir adım gibi görünüyorsa, hissettiğiniz baskı hakkında bir aile üyesine veya bir arkadaşınıza açın. Böyle hissetmekte yalnız olmadığınızı bilmek sizi şaşırtacak.

Sınav Stresini Ortadan Kaldırmanın 10 Hızlı Yolu

-Bir diziye başlayabilirsiniz. Sevdiğiniz bir komedyen veya tv show izleyebilirsiniz. İlgili alanınıza giren konular hakkında yayınlar dinleyebilirsiniz. 

-Biraz bitkisel çay veya sıcak çikolata içebilirsiniz. Sıcak içeceklerin ruhu yatıştırdığı bilinmektedir ancak yine de fazla kafein alımından kaçının. 

- Stresli hissettiğiniz dönemlerde ılık bir duş alabilirsiniz.Sıcak banyo ve duşun stresi yenmeye yardımcı olduğu bilinir. 

- Bir şeyler pişirin, sadece yemek için lezzetli bir şeyler olması sözcüğü bile size kendinizi daha iyi hissettirebilir. Bonus olarak sağlıklı şeyler pişirmeyi ve tüketmeyi deneyin. Unutmayın vücudunuzu iyi beslemezseniz, zihninizi de iyi besleyemezsiniz.

-Biraz uyu. Sınav sezonunda iyi bir uykunun, stresi azaltma konusundaki başarıları hafife alınmayacak kadar çoktur. Uykusuzluk zihinsel sorunları da beraberinde getirebilir.

- Evet, sınavlar önemlidir ancak siz sınav sonucunda gördüğünüzden daha fazlasısınız. Bu sebeple kendinizle ilgili olan düşüncelerinizi, bakış açınızı ve perspektifinizi koruyun.

- Diğer stresli insanlardan kaçının. Stres seviyenizi azaltmada asla işe yaramayacakları gibi aksine birbirinizi daha fazla strese sokabilirsiniz.

-Bir plana sahip olmak elbette koordineli çalışmak için oldukça etkili ancak zaman zaman buna bağlı kalamazsanız kendinizi yıpratmayın, yanlışlıkla planınızdan fazla uyursanız kalan günü yeniden planlayın, boşa harcamayın!

- Yapmanız gereken her şeyi yazın, kontrolün elinizde olduğunu bilmek size iyi hissettirecek.

Sınav Stresi ile Başa Çıkmanın En Etkili Yolları